أعشاب طبيعية يجب شربها يومياً

 أعشاب يجب شربها يومياً

أعشاب يُنصح بتناولها يومياً: فوائد واستخدامات

تعتبر الأعشاب الطبيعية إضافة قيمة إلى نظامنا الغذائي اليومي بفضل فوائدها الصحية المتعددة. في هذا المقال، نستعرض بعض الأعشاب التي يُنصح بتناولها بانتظام، مع التركيز على فوائدها المحتملة، وكيفية استخدامها، والآثار الجانبية التي قد تصاحبها.

عشبة البابونج

يُعتبر البابونج من الأعشاب التي تحمل العديد من الفوائد الصحية. كيف يمكن أن يساهم في تحسين حياتك؟ دعنا نستعرض ذلك:

• تأثيرات مهدئة: يعمل البابونج على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، مما يجعله خياراً ممتازاً في نهاية اليوم.

• مساعدة في التئام الجروح: يُساعد في تسريع عملية التئام الجروح وتقليل الالتهاب والتورم.

• خصائص علاجية متعددة: يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، مضادة للميكروبات، ومضادة للاكتئاب، مما يجعله مفيداً لمجموعة متنوعة من الحالات مثل هشاشة العظام في الركبة، التهاب القولون التقرحي، متلازمة ما قبل الحيض، واضطرابات الجهاز الهضمي.

ومع ذلك، يجب الحذر عند استخدامه، إذ يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية، ويجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم أو عقار السيكلوسبورين.

الثوم

يعد الثوم من الأعشاب التي تحظى بشعبية كبيرة بفضل خصائصه الصحية المتعددة:

• خصائص مضادة للميكروبات: يعتبر الثوم مضاداً للميكروبات ومفيداً للقلب.

• خصائص مضادة للسرطان والالتهابات.

• تحسين صحة القلب: يلعب دوراً في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لكن، من المهم تجنب تناول كميات كبيرة من الثوم قبل إجراءات أو جراحة الأسنان، كما يمكن أن يزيد من خطر النزيف إذا تم استخدامه مع دواء الوارفارين.

النعناع

إذا كنت تبحث عن تعزيز الاسترخاء وتحسين صحة جهازك الهضمي، فإن النعناع هو الخيار الأمثل:

• تحسين الهضم: يساعد في علاج آلام وتشنجات العضلات، ويعزز صحة الجهاز الهضمي، القلب، والأوعية الدموية.
• توسيع القصبات الهوائية: يساهم في تحسين القدرة على التنفس بسهولة.

الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج طبيعي فعال للغثيان والألم، وله تأثيرات مفيدة أخرى:

• علاج الغثيان والقيء: يخفف من الغثيان والقيء الناجم عن الجراحة، الحركة، الحمل، أو العلاج الكيميائي.
• خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة: يمتلك تأثيرات مفيدة على الصحة العامة.
• يمكن أن يسبب الزنجبيل بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال والحموضة المعوية، لذا يُفضل استخدامه بحذر.

الكركم

يُعرف الكركم بخصائصه القوية في مكافحة الالتهابات، وله فوائد صحية متنوعة:

• علاج الالتهابات المزمنة: يستخدم لعلاج الالتهاب المزمن، آلام المفاصل، متلازمة التمثيل الغذائي، القلق، الاكتئاب، ومشكلات الجهاز الهضمي.

• خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات: يعتبر الكركم مكمل غذائي آمن نسبياً، لكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال، الصداع، أو تهيج الجلد عند تناوله بجرعات عالية جداً.

عشبة الإكناسيا
تعتبر الإكناسيا خياراً ممتازاً لتعزيز المناعة وعلاج نزلات البرد:

• تعزيز المناعة: تُستخدم لعلاج نزلات البرد أو الوقاية منها، وتعزيز التئام الجروح.

• طرق الاستخدام: يمكن تناولها على شكل شاي أو مكمل غذائي أو استخدامها موضعياً.

• قد تسبب الإكناسيا بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان وآلام المعدة، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.

 عشبة الجينسنغ

تُعتبر الجينسنغ من الأعشاب التي تعزز الطاقة والمناعة بفضل خصائصها الفريدة:

• زيادة مستويات الطاقة: تُستخدم لتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة، وظائف المخ، ومستويات الطاقة.

• خصائص متعددة: تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، مضادة للالتهابات، ومضادة للسكري.

• من الآثار الجانبية المحتملة للجينسنغ الصداع، قلة النوم، ومشاكل الجهاز الهضمي.

عشبة الجنكو بيلوبا

تحتوي عشبة الجنكو بيلوبا على مضادات أكسدة قوية، ولها استخدامات متعددة:

• علاج مشاكل الدورة الدموية: تُستخدم لعلاج أمراض القلب، مشاكل الدورة الدموية، الخرف، والربو.

• تحسين التركيز: يمكن أن تساعد في معالجة الإرهاق المزمن وطنين الأذن.

• لكن، قد تشمل الآثار الجانبية الصداع، الدوخة، خفقان القلب، ومشاكل الجهاز الهضمي.

نبتة سانت جون

تُستخدم نبتة سانت جون لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية:

• علاج الاكتئاب والأرق: مفيدة لعلاج الأرق، الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، التئام الجروح، وأمراض الكلى.

• تأثيرات إيجابية: تقلل من أعراض انقطاع الطمث واضطراب الوسواس القهري.

• قد تسبب نبتة سانت جون بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة، الارتباك، وجفاف الفم، ويمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية.

أفضل الأعشاب لصحة الجسم

تعتبر الأعشاب جزءاً أساسياً من الطب التقليدي والعلاج الطبيعي، وتلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة الجسم والوقاية من الأمراض. في هذا المقال، نستعرض بعضاً من أبرز الأعشاب وفوائدها الصحية، وكيفية استخدامها، وأي آثار جانبية قد ترافق استخدامها.

عشبة البابونج

الفوائد:
تُعدّ عشبة البابونج من الأعشاب ذات الفوائد المتعددة. فهي تساعد في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، مما يجعلها مثالية لتخفيف التوتر. كما تلعب دوراً في التئام الجروح، وتقليل الالتهاب والتورم. 

تملك البابونج خصائص مضادة للأكسدة، وميكروبية، ومضادة للاكتئاب، ومضادة للالتهابات، ومضادة للإسهال. تُفيد في علاج هشاشة العظام، والتهاب القولون التقرحي، ومتلازمة ما قبل الحيض، واضطرابات الجهاز الهضمي.
الاستخدام:
يمكن تناول البابونج كشاي مهدئ أو مكمل غذائي لتعزيز الفوائد الصحية.
الآثار الجانبية:
قد تسبب ردود فعل تحسسية، خاصة لدى الأفراد الذين يتناولون أدوية سيولة الدم.

2. الثوم

الفوائد:
يُعتبر الثوم من الأعشاب ذات الفوائد الكبيرة، فهو يمتاز بخصائص مضادة للميكروبات، ومفيدة للقلب، ومضادة للسرطان، ومضادة للالتهابات. يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الاستخدام:
يمكن استخدام الثوم في الطبخ أو تناوله كمكمل غذائي.
الآثار الجانبية:
تناول الثوم بكميات كبيرة قد يزيد من خطر النزيف، لذا يُنصح بتجنبه قبل إجراء الجراحة.
3. النعناع
الفوائد:
يُعرف النعناع بقدرته على تعزيز الاسترخاء، وعلاج آلام وتشنجات العضلات. يُفيد أيضاً في صحة الجهاز الهضمي، والقلب، والأوعية الدموية. كما يُساعد في توسيع القصبات الهوائية وتحسين القدرة على التنفس.
الاستخدام:
يمكن تناول النعناع كشاي أو استخدام زيت النعناع العطري.
الآثار الجانبية:
الآثار الجانبية نادرة، وتحدث في حالات الحساسية الشديدة.
4. الزنجبيل
الفوائد:
الزنجبيل معروف بقدرته على علاج الغثيان، والألم، والقيء. يُخفف من الغثيان الناتج عن الجراحة، والحركة، والحمل، أو العلاج الكيميائي. كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، ويعمل كمسكن للآلام.
الاستخدام:
يمكن تناول الزنجبيل كشاي، أو مكمل غذائي، أو إضافته إلى الأطعمة في الطبخ.
الآثار الجانبية:
قد تشمل الآثار الجانبية الإسهال، والحموضة المعوية، وعدم الراحة في البطن.
5. الكركم
الفوائد:
يتميز الكركم بخصائص مضادة للالتهابات، ومضادة للأكسدة، ومضادة للميكروبات. يُستخدم في علاج الالتهاب المزمن، وآلام المفاصل، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والقلق، والاكتئاب، ومشكلات الجهاز الهضمي، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز التنفسي.
الاستخدام:
يمكن تناول الكركم كمكمل غذائي أو إضافته إلى الأطعمة في الطبخ.
الآثار الجانبية:
قد تشمل الآثار الجانبية الإسهال، والصداع، أو تهيّج الجلد بجرعات عالية جداً.
6. عشبة الإكناسيا
الفوائد:
تُستخدم الإكناسيا لعلاج نزلات البرد وتعزيز التئام الجروح. تملك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات.
الاستخدام:
يمكن تناول الإكناسيا كشاي، أو كمكمل غذائي، أو استخدامها موضعياً.
الآثار الجانبية:
قد تشمل الغثيان، وآلام المعدة، والطفح الجلدي.
7. عشبة الجينسنغ
الفوائد:
يُعتبر الجينسنغ مفيداً في تقليل الالتهاب، وتعزيز المناعة، ووظائف المخ، ومستويات الطاقة. له خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، ومضادة للسرطان، وللسكري، وللفيروسات، وللسمية.
الاستخدام:
يمكن تناول الجينسنغ كمكمل غذائي.
الآثار الجانبية:
قد تشمل الصداع، وقلة النوم، ومشاكل الجهاز الهضمي.
8. عشبة الجنكو بيلوبا
الفوائد:
تتميز الجنكو بيلوبا بخصائص مضادة للأكسدة، وتساعد في علاج أمراض القلب، ومشاكل الدورة الدموية، والخرف، والضعف الجنسي، والربو، والإرهاق المزمن، وطنين الأذن.
الاستخدام:
يمكن تناولها كمكمل غذائي.
الآثار الجانبية:
قد تشمل الصداع، والدوخة، وخفقان القلب، ومشاكل الجهاز الهضمي، والتفاعلات التحسسية.

9. نبتة سانت جون

الفوائد:
تُستخدم نبتة سانت جون لعلاج الأرق، والاكتئاب، والتئام الجروح، وأمراض الكلى، وأمراض الرئة. تساعد أيضاً في تقليل أعراض انقطاع الطمث واضطراب الوسواس القهري.
الاستخدام:
يمكن تناولها كشاي أو كمكمل غذائي.
الآثار الجانبية:
قد تشمل الدوخة، والارتباك، وجفاف الفم، وحساسية الشمس.

أعشاب مقوية للجسم

أعشاب معززة للجسم.

الريحان المقدس (Holy Basil)

فائدة: يساعد على تعزيز الجهاز المناعي عند الأشخاص الأصحاء غير المصابين بأمراض، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2011.

كيفية الاستخدام:

يتوفر كمكملات غذائية على شكل حبوب أو كبسولات، بجرعات تتراوح بين 300-2000 ملليغرام يوميًا للوقاية، و600-1800 ملليغرام كجرعات علاجية.

تحضير شاي الريحان المقدس باستخدام الأوراق أو الأزهار أو مسحوق الأوراق المجففة.

استخدام الزيت العطري من أوراق وأزهار العشبة.

تناول الأوراق الطازجة نيئةً.

محاذير الاستخدام:

تجنب الاستخدام من قبل الرضع، الأطفال، الحوامل، والمرضعات.

تجنب الشراء من مصدر غير موثوق لتفادي التسمم.

إكليل الجبل (Rosemary)

فائدة: قد يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2020.

كيفية الاستخدام:

إضافة أغصان إكليل الجبل إلى الدجاج ولحم البقر أثناء الطهي.

تحضير شاي إكليل الجبل بغلي الأوراق الطازجة.

إضافته إلى الخضار المشوية، البطاطس، وأطباق المعكرونة.

تحضير مزيج إكليل الجبل مع الزبدة وتناوله مع الخبز.

إضافته إلى عصير الليمون.

محاذير الاستخدام:

الجرعات العالية قد تسبب التقيؤ، التشنجات، الغيبوبة، وتجمع السوائل في الرئتين.

تجنب تناول مكملات إكليل الجبل خلال الحمل.

الزنجبيل (Ginger)

فائدة: يساعد على مكافحة الالتهابات وتعزيز عمل الجهاز المناعي وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في International Journal of Preventive Medicine عام 2013.

كيفية الاستخدام:

يتوفر كبهارات، شاي، مستخلص، وأقراص أو كبسولات.

وضع شرائح الزنجبيل تحت اللسان لتخفيف الغثيان.

استخدام زيت الزنجبيل العطري للعلاج بالروائح.

استخدام المراهم الموضعية المحتوية على الزنجبيل للتدليك.

محاذير الاستخدام:

قد تتفاعل مكملات الزنجبيل مع بعض الأدوية.

يمكن أن تسبب مضاعفات صحية.

الحلبة (Fenugreek)

فائدة: قد تساعد على تعزيز المناعة عند الإنسان.

كيفية الاستخدام:

توجد في العديد من المكملات الغذائية.

يُوصى باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

محاذير الاستخدام:

قد تسبب آثار جانبية مثل الإسهال وعسر الهضم.

قد تتسبب في انخفاض الشهية ورائحة غير لطيفة للجسم.

يجب توخي الحذر عند استخدامها من قبل مرضى السكري.

الكركم (Turmeric)

فائدة: تعزز الخصائص العلاجية الفعالة الموجودة في الكركم وظيفة جهاز المناعة وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Molecules عام 2018.

كيفية الاستخدام:

إضافته إلى خلطات الشواء أو مزيج التوابل الذي يتضمن الكاري.

تحضير تتبيلة منزلية بإضافة الزيت والخل والتوابل التي تتضمن الكركم.

محاذير الاستخدام:

قد يسبب اضطرابات المعدة لتحفيزه المعدة على إنتاج كمية كبيرة من الحمض.

يجب تجنب تناوله من قبل الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.

يجب على الحوامل تجنب تناوله بجرعات عالية قبل موعد الولادة.

النعناع (Peppermint)

فائدة: تساهم في مكافحة الأكسدة وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Iranian Journal of Applied Animal Science عام 2016.

كيفية الاستخدام:

تحضير شاي النعناع بغلي أوراق النعناع في الماء.

محاذير الاستخدام:

يجب تجنب تناول النعناع بجرعات علاجية كبيرة من قبل مرضى السكري، الفتق الحجابي، والارتداد المعدي المريئي.

القرفة (Cinnamon)

فائدة: يحتوي الزيت العطري المستخلص من لحاء القرفة على مركب السينمالدهيد الذي يعزز وظيفة الجهاز المناعي.

كيفية الاستخدام:

إضافة القرفة إلى دقيق الشوفان، الكعك، الخبز، عصير التفاح، والحلويات المحضرة من التفاح.

محاذير الاستخدام:

يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بجرعات كبيرة، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر أو مرضى السكري أو المصابين بمشاكل صحية في الكبد.

أفضل الأعشاب للجسم

أعشاب ممتازة لصحة الجسم.

الغوارانا (Guarana)

تحفيز الطاقة: تحتوي الغوارانا على نسبة عالية من الكافيين، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتحسين اليقظة العقلية.

تحسين الأداء البدني: تُستخدم الغوارانا غالبًا كمكمل لتحسين الأداء الرياضي، حيث تساعد على زيادة القدرة على التحمل وتقليل الشعور بالإجهاد.

المتة (Yerba Mate)

تحسين التركيز: تحتوي المتة على مجموعة من المركبات النباتية، بما في ذلك الكافيين، مما يساعد على تعزيز الانتباه واليقظة العقلية.

تحسين الهضم: تساعد المتة على تحفيز إنتاج العصارات الهضمية وتحسين عملية الهضم بشكل عام.

الجذر الذهبي (Rhodiola Rosea)

تقليل التوتر: تعتبر الجذر الذهبي من الأعشاب المحفزة للأعصاب، وتساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج.

تعزيز الأداء العقلي: تساعد في تحسين الوظائف العقلية مثل الذاكرة والتركيز، مما يزيد من القدرة على التعامل مع المهام اليومية.

الشاي الأخضر (Green Tea)

مضاد للأكسدة: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تساهم في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

تحسين صحة القلب: يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

الماكا (Maca Root)

زيادة الطاقة: تُعرف جذور الماكا بقدرتها على تحسين مستويات الطاقة والتحمل البدني.

تعزيز الصحة الجنسية: تُستخدم الماكا لتعزيز الصحة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.

العبعب المنوم (Ashwagandha)

تقليل التوتر والقلق: تعتبر عشبة العبعب المنوم من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تقليل مستويات التوتر والقلق.

تحسين وظائف المناعة: تساعد في تعزيز وظائف جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.

الجنسنغ (Ginseng)

تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل: يساعد الجنسنغ في زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل البدني والعقلي.

دعم الجهاز المناعي: يُعزز الجنسنغ وظائف الجهاز المناعي ويساعد الجسم في مقاومة الأمراض.

جنكو بيلوبا (Ginkgo Biloba)

تحسين الذاكرة: يساعد جنكو بيلوبا في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه.

تعزيز الدورة الدموية: يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والأطراف، مما يعزز الصحة العامة.